40代頃から増えてくる悩みのひとつが、「疲れ目」や「スマホ老眼」。 スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなる現代では、 “目のピント合わせ”が追い付かなくなり、夕方になるほど見えづらさを感じる方も多いものです。
ここでは、40代〜60代の方が知っておきたい、疲れ目との上手な付き合い方と、 それをサポートしてくれるリーディンググラス（老眼鏡）の選び方をやさしくまとめました。
1. スマホ老眼とは？スマホの“近距離作業”が原因に
スマホ老眼とは、スマートフォンを長時間見続けることで、 目のピント調節機能（毛様体筋）が疲れてしまう状態のことです。
症状はこんな感じ：
- 近くがぼやけて見える
- ピントが合うまで時間がかかる
- 夕方になると特に見えにくい
- スマホを離すと見えるようになる
- 首や肩まで疲れやすい
若い人でも起こりますが、40代以降は老眼の始まりと重なって症状が強く出ることがあります。
2. スマホを見るときの距離は「30〜40cm」を意識
スマホ老眼を防ぐ第一歩は、「近くで見すぎない」ことです。 理想的と言われる距離は30〜40cm。
これより近いと、目のピントが過剰に働き、疲れ目の原因になります。
テーブルの上に肘をつける姿勢など、 「自然とスマホを近づけてしまう癖」がある方は、意識して距離を保つことが大切です。
3. 作業の合間の“20-20-20ルール”で目を休める
アメリカの眼科協会が推奨する、疲れ目対策の有名なルールが 「20-20-20ルール」です。
- 20分作業したら、
- 20フィート（約6m）先を、
- 20秒眺める。
これだけで、ピント調節筋の負担が軽くなり、 疲れ目・スマホ老眼が大幅に軽減されます。
4. 40代からは「リーディンググラス」も上手に利用する
目の疲れを軽減するもう一つの方法が、軽い度数のリーディンググラス（老眼鏡）を使うことです。
特に、読書・手元の作業・スマホ操作が増える人ほど、 +1.00前後の軽い度数をかけるだけで、 ピント調節の負担が減り、見え方がぐっと楽になります。
老眼鏡＝「年齢を感じるもの」というイメージは昔の話。 最近はおしゃれ 老眼鏡が増えているので、 “疲れ目対策のひとつ”として自然に取り入れられる時代です。
5. 美和グラスは「軽量 × さりげない濃紺」がスマホ老眼にちょうど良い
美和グラスのリーディンググラスは、 超軽量フレーム × ほぼ黒に見える濃紺カラーが特徴です。
- 長時間のスマホ作業でも疲れにくい軽さ
- 光が当たると濃紺が浮かび、さりげないおしゃれ感
- 男女問わず使いやすいユニセックスデザイン
- ビジネスにも普段使いにも馴染む落ち着いた濃色
「老眼鏡感が出すぎるのは抵抗がある」という方でも、 美和グラスの上品なデザインなら自然に使い始められます。
6. 大切なのは“無理しないこと”
疲れ目・スマホ老眼は我慢すると悪化しやすく、 首・肩・頭痛に広がることもあります。
次の3つを意識するだけで、かなり楽になります。
- スマホを近づけすぎない
- 作業の合間に必ず目を休める
- 必要に応じて老眼鏡を使う
無理せず目を労わることが、40代以降の快適な毎日にとても大切です。
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